Create a week-long wellness plan for yourself in Spanish. Describe what you would eat and the physical activities you would participate in.

(This is not my answer found this somewhere else hope this helps)

Para todos los días después de levantarse:

Tomas 2 vasos de agua y hacer 20 minutos de estiramientos y ejercicios de movilidad seguidos de 5 minutos de meditación. Después, desayunar fruta fresca con granola o avena con leche de almendra.

Lúnes:

Hacer entrenamiento con pesas y cardio en el gimnasio. Ir y regresar en bicicleta.

Almuerzo y cena: Pechuga de pollo asada con vegetales a la parrilla.

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Martes:

Partido de baloncesto en el centro deportivo

Almuerzo y cena: Filete de pescado al vapor con vegetales asados y papas al horno

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Miercoles:

Entrenamiento de calistenia y cardio en el gimnasio por 2 horas. Ir y volver en bicicleta

Almuerzo y cena: Hamburguesa de lentejas con vegetales y papas horneadas

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Jueves:

Día de descanso

Almuerzo y cena: Falafel de garbanzos con ensalada fresca y puré de batatas

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Viernes:

Partido de fútbol en el centro deportivo

Almuerzo y cena: Pasta con salsa de vegetales y pollo con queso parmesano y pan.

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Sábado:

Ciclismo de montaña al aire libre

Almuerzo y cena: Estofado de carne con papas y plátano, ensalada y sopa de vegetales

Refrigerio: Malteada de proteína por la mañana y por la noche

Domingo:

Día de descanso

Almuerzo y cena: Cazuela de frijoles con carne molida, aguacate, plátano y arroz

Refrigerio: Malteada de proteína por la noche

Explanation:

The wellness plan in English is:

For every day after waking up:

Drink 2 glasses of water and do 20 minutes of stretching and mobility exercises followed by 5 minutes of meditation. For breakfast have fresh fruit with granola or oatmeal with almond milk

Monday:

Do weight and cardio training at the gym. Go and return by bicycle.

Lunch and dinner: Roasted chicken breast with grilled vegetables

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Tuesday:

Basketball match at the sports center

Lunch and dinner: Steamed fish fillet with grilled vegetables and baked potato

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Wednesday:

Calisthenics and cardio training at the gym for 2 hours. Go and return by bicycle.

Lunch and dinner: Lentil hamburger with vegetables and baked potatoes

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Thursday:

Rest day

Lunch and dinner: Chickpea falafel with fresh salad and mashed sweet potato

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Friday:

Football match at the sports center

Lunch and dinner: Pasta with vegetables and chicken sauce, parmesan cheese and bread

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Saturday:

Mountain biking outdoors

Lunch and dinner: Beef stew with potatoes and plantain, salad and vegetables soup

Snack: Protein shake in the morning and in the evening

Sunday:

Rest day

Lunch and dinner: Red beans casserole with ground beef, avocado, plantain and rice

Snack: Protein shake in the evening